Фридайвинг — плавание под водой на задержке дыхания.
Казалось бы, каякер катается по поверхности воды и изучать глубины ему совершенно незачем. Это все правда, но до тех пор, пока этот каякер не оказался в перевернутом состоянии. Вот тут-то и начинается самое интересное…
Как думаете, отстрелится Элисон или нет?
Думаю всем без исключения, кто хотя бы раз переворачивался в лодке, знакомо это ощущение жуткой паники новичка: воздух заканчивается в одно мгновение, напрочь забываются все знания об эскимосском перевороте, а рука с непреодолимой силой сама тянется к срывной петле юбки… у меня лично это сопровождалось стойкой ассоциацией лодки с крышкой гроба, причем выполненной почему-то из железобетона. Кстати, было бы интересно почитать Ваши личные ощущения в комментариях :) Кто о чем думал в эти моменты?
С опытом паника постепенно проходит и оказывается, что под водой можно находиться какое-то время, и за это время даже сделать 2-3 безуспешных попытки эскимоса. Потом человек выучивает эскимос, и попытки становятся успешными — в бассейне. Но на «живой» воде отстрелы начинаются сначала, а потом повторяются, повторяются, повторяются… и возникают в народе легенды про мифическую Жакынду и Водного Мужика.
Как же противостоять этим персонажам народного творчества?
Вообразим на минуту, что у нас легкие как у бегемота, и воздуха реально много. Тогда бы наверное не было бы этой грёбаной подводной паники, и было бы время на то, чтобы спокойно занять стартовую позицию, подождать удачного момента и легко встать с первого раза. �?ли меситься в бочке, пока самому не надоест.
�?менно это и развивает фридайвинг — способность длительное время находиться в движении без воздуха. Поэтому, если понравилась идея — читаем дальше.
Какие из дисциплин фридайвинга подойдут для освоения
Во фридайвинге сейчас достаточно много дисциплин. Это статика (задержка дыхания под водой на время), ныряние на дальность в ластах и без, ныряние в глубину с использованием различных приспособлений и без них. �?сходя из соображений минимальных затрат времени и финансов, а также максимально полезного каякеру итогового эффекта, более всего подойдет динамическое апноэ без ласт — ныряние на дальность. Оно легко встраивается в процесс разминки во время тренировок в бассейне.
На момент написания статьи рекорды в динамике без ласт составляют у мужчин 218 м (27.09.2010, David Mullins), у женщин 182 м (27.06.2013, Наталья Молчанова).
В зависимости от прокачанности скилла плавания у новичка, ему обычно удается проплыть под водой от 5 до 25 метров. Если потренироваться, то за зимний сезон можно прокачаться до 50 метров и более.
Как увеличить результат в динамическом апноэ
Техника ныряния
Очень мощно увеличить свой начальный результат можно, отточив технику ныряния. Ниже привожу ролик, где Алексей Молчанов демонстрирует максимально эффективную технику, приводит более 10 тренировочных упражнений, для пошагового изучения, и разбирает типичные ошибки.
Но для нас техника наверное вторична, так как главная задача — это увеличение времени, которое мы можем находиться под водой, совершая активные действия. Поэтому только одной техникой движений ограничиваться смысла нет.
Упражнения на развитие емкости легких
Параллельно с улучшением техники движений можно развивать легкие и увеличивать их емкость. «Посвященные» фридайверы практикуют Пранаяму — раздел йоги, направленный на управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений.
Самое первое упражнение Пранаямы: «Наблюдение за дыханием». Сядьте ровно так, что бы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?
Ничего не напоминает? �?менно это упражнение широко используется узким кругом каякеров на сплаве, так как от того, насколько свободно и ровно наше дыхание очень сильно зависит то, насколько успешно мы «замочим эту срань», не собьется ли дыхание в самый неподходящий момент.
После того, как мы научились наблюдать за дыханием, можно делать упражнения по контролю дыхания, и после этого приступать к задержкам дыхания. Сейчас я не буду подробно расписывать все эти упражнения, чтобы не превратить статью в огромную портянку, тем более, что многое уже хорошо описано. Важно то, что это действительно работает.
Для начала можно посмотреть здесь и здесь.
Психологические аспекты, влияющие на результат
�?менно мозг подает сигналы и управляет движениями мышц, и, следовательно расходованием кислорода. Чем больше мышц задействовано, тем быстрее он кончается. Поэтому важно «отключить» неиспользуемые (например мимические) мыщцы.
Кроме этого существует фридайверская психотехника «Деконцентрации внимания». Способность контролируемо деконцентрировать внимание позволяет спортсмену расслабиться, не думать ни о чем конкретном, сохраняя при этом полный контроль над ситуацией, и сохранить необходимую энергию для погружения. Это также очень близко к каякингу, где очень важно сохранять внутреннее спокойствие, и одновременно контроль над ситуацией.
Безопасность при нырянии
Обязательная тема. Есть много правил безопасности во фридайвинге, так как можно реально отключиться от мира сего под водой, если пытаться ставить рекорды. Поэтому этим делом нельзя заниматься в одиночку, и всегда в первую очередь следить за своим состоянием, а только потом — за результатами погружения.
Гипервентиляция
Многие знают, что если накачать легкие кислородом, то можно нырнуть намного дальше. Но оказывается, этот способ крайне не рекомендуется фридайверами для использования, так как это своеобразный «обман» организма. В результате гипервентиляции можно перейти грань своих возможностей и отключиться под водой.
На реке
Контроль дыхания и увеличившаяся емкость легких, а также умение управлять своим психологическим состоянием — не суетиться, тратить энергию только на необходимые движения — безусловно даст свои результаты и кардинально уменьшит количество ваших отстрелов.
Но это еще не все. Эти техники имеют еще одно магическое свойство — они уменьшают еще и количество ваших нежелательных переворотов!
P.S. Элисон все же отстрелилась, но все закончилось удачно.
